Wat een inspirerende sessie verzorgde Steven Werink tijdens de ALV van VSB. Geen doorsneethema maar een inleiding in de wereld van functioneel ademen.  Hieronder is een korte samenvatting van de sessie opgenomen.

Wat is er behandeld?

Mond- versus neusademhaling
• De voordelen van neusademhaling: het verwarmt, bevochtigt en filtert de lucht, waardoor de kwaliteit van de ademhaling sterk verbetert.
• Mondademhaling kan daarentegen leiden tot minder optimale ventilatie en meer energieverlies.

De rol van CO2
• Onze ademprikkel wordt voornamelijk beïnvloed door de hoeveelheid CO2 in ons lichaam.
• CO2-regulatie heeft invloed op bloedvatverwijding en -vernauwing, en daarmee op zuurstofafgifte aan de spieren en organen.

Diafragmatische ademhaling
• Het belang van middenrif-ademhaling: dit zorgt voor een efficiëntere ventilatie, minder stress en een betere balans in het autonome zenuwstelsel.

Kaak- en tongposite
Er is gesproken over het belang van de juiste positie van de tong, namelijk rustend achter de boventanden tegen het gehemelte. En wat er kan gebeuren als dit niet zo is. Ook is besproken hoe dit kan gebeuren. Door bijvoorbeeld minder borstvoeding, flesvoeding speengebruik of duimen, open mondgedrag dat niet gecorrigeerd wordt en aanverwante zaken. Heel belangrijk dus om bij jezelf, partners, kinderen, leerlingen erop te letten dat de tong netjes op de plek ligt waar we de letter N zeggen. Als de tong daar niet ligt, is de luchtweg namelijk vernauwd en wordt ademen iedere keer iets moeilijker. En kan dit ook snurken of slaapapneu in de hand wekken.

Oefeningen voor ontspanning en focus
• Tijdens de sessie si geëxperimenteerd met ademhalingsoefeningen zoals box breathing en het gebruik van neuspleister om te vertragen en meer rust te ervaren.
• Als ‘luiaards’ verlieten de leden de zaal met een diepe, rustige ademhaling – een oefening die je altijd kunt inzetten om de dag meer ontspannen af te sluiten.

Video’s van sporters die we bekeken hebben:

  • Sha’Carri Richardson (link)
  • Sarah Sjostrom (link)

Podcast aanraders

  • Andrew Huberman over ademhalen (link)
  • James Nestor (link)

Blijf experimenteren
Om leden te helpen het geleerde direct toe te passen, heeft Steven een aantal links naar oefeningen gedeeld. Neem een moment om deze uit te proberen:

Video’s van de ademoefeningen

De presentatie van Steven kan hier worden gedownload.